Molte attività quotidiane ci vedono con le spalle incurvate e ci procurano tensioni al collo. Hai presente quando stai al pc per ore per terminare una consegna o quando cerchi di terminare la tua ultima creazione senza darti un attimo di pausa? Bene, se queste posture si ripetono (ed è ovvio che si ripetano) è facile avvertire rigidità, dolori al collo e alla zona cervicale.
“Collo da lettura” è il termine coniato dai chiropratici negli Stati Uniti per descrivere una particolare forma di distorsione muscolare e postulare causata dal movimento del capo per l’utilizzo di cellulari, tablet e device simili.
Per cercare di prevenire o limitare le rigidità muscolari e il “collo da lettura”, oltre all’uso di un leggio e di strumenti che possono migliorare l’ergonomia ci sono delle posizioni di yoga che rinforzano i muscoli dorsali alti (lavorando sulle scapole), aiutano a mantenere la naturale curva della spina dorsale, allungare i muscoli pettorali, riportare le spalle all’indietro e ridurre, così, la rigidità a collo e spalle e i dolori che ne possono conseguire.
Ecco come eseguire alcune di queste posizioni Yoga. Esegui quella che ti piace di più almeno due volte al giorno: poco prima di iniziare la pausa pranzo (perchè non mangi SEMPRE alla scrivania, vero?) e a fine giornata.
Tieni ogni posizione per almeno 5 ampi respiri, facendo attenzione che l’inspirazione sia focalizzata soprattutto sui punti più critici. Se provi dolore allenta la posizione, non forzare: la prima cura, infatti, è rilassare la postura.
La posizione del bambino. Appoggia braccia e fronte su un cuscino e rimani rilassato in una posizione neutra.
Il Cane a Testa in giù. Rilassa la fronte su un cuscino, non indurire il collo. Le braccia sono attive e il petto aperto.
Torsione da sdraiati. Allarga il petto e senti i muscoli pettorali allungarsi internamente ad ogni respiro.
Sei ora pronta a dire addio a tensioni al collo e dolori cervicali.
Federica Scuratti